我們?yōu)槭裁磿?jīng)常焦慮？

1. 對未來發(fā)生的事不可預(yù)測，不可控制

人之所以會擔(dān)憂和焦慮，主要原因是擔(dān)心自己無法應(yīng)對未來可能發(fā)生的事情。如果我們認(rèn)為這些事情可以掌控，就問題不大；然而很多人常常認(rèn)為自己無能為力，無法控制。

沒有人愿意擔(dān)憂和焦慮，但它常常不請自來。所以我們常常聽人說，我真的不想擔(dān)憂，可根本控制不了，不由自主?。?/span>

有兩件事我們都不喜歡：一是不可預(yù)測，二是不可控制。

比如說，每次考試之前，如果你感到自己穩(wěn)操勝券，就不會焦慮；如果你不知道結(jié)果如何，也不知道誰會比你考得更好，就會開始焦慮。

擔(dān)憂和焦慮是信使，它提醒我們預(yù)防和準(zhǔn)備解決未來可能發(fā)生的問題。遺憾的是，很多人以為擔(dān)憂本身就是解決方法。

如果你問他為什么擔(dān)憂，他會說如果不擔(dān)憂就沒有辦法準(zhǔn)備好?？扇绻麚?dān)憂和焦慮本身就能解決問題，那么當(dāng)擔(dān)憂、焦慮時(shí)就應(yīng)該感到有信心、有把控感才對。

然而事實(shí)上，很多人往往越焦慮越煩躁，對問題的解決沒有任何幫助。

2.把擔(dān)憂和焦慮當(dāng)成敵人

那為什么在遇到不確定的事情時(shí)，我們就會不由自主地被擔(dān)憂、焦慮的情緒所困擾呢？

這與我們應(yīng)對不愉快事件的本能反應(yīng)有關(guān)。大多數(shù)人碰到不愉快的事就會產(chǎn)生負(fù)面情緒，很少有人會把負(fù)面情緒當(dāng)成信使和朋友，常常把它們當(dāng)成敵人來對待。所以，當(dāng)一個(gè)人在遇到自己把控不了的事情時(shí)，會有以下反應(yīng)：

第一，想方設(shè)法逃避，所以焦慮的最常見的應(yīng)對方法就是各種五花八門的逃避路徑；

第二，因?yàn)樘右蔡硬坏?，所以繼續(xù)焦慮，讓自己深陷其中；

第三，對抗焦慮所帶來的一切感受，努力消滅焦慮的感受。

一種情緒和行為的持續(xù)存在，不管我們認(rèn)為多么無理，不可思議，只要存在，一定有它的道理，擔(dān)憂和焦慮也一樣。

有的人認(rèn)為，擔(dān)憂和焦慮是一種激勵(lì)，能促使人面對并解決問題；有的人認(rèn)為，擔(dān)心了事情就不會發(fā)生；還有人這樣想，擔(dān)憂和焦慮是一種很好的素質(zhì)，證明自己有責(zé)任感。

但是，如果你認(rèn)為擔(dān)憂和焦慮給你帶來了諸多好處，你可以繼續(xù)焦慮下去。只是在繼續(xù)之前想一想，你的付出和回報(bào)之間是否平衡？

焦慮不是我們的敵人

焦慮不是我們的敵人，而是提醒我們未來可能會遇到困難和危險(xiǎn)的朋友。

所以，當(dāng)你出現(xiàn)焦慮問題時(shí)，請停下習(xí)慣性的本能反應(yīng)，接受焦慮所帶來的一切思想、情緒和身體方面的反應(yīng)，就像接受一個(gè)朋友帶來的禮物一樣，不逃避，不對抗，靜靜地感受自己的各種反應(yīng)。

當(dāng)我們轉(zhuǎn)換了自己對待焦慮的態(tài)度時(shí)，焦慮自然就會降低很多。

人閑下來，一般都不會想好事。哈佛大學(xué)Germer老師的《Mindful Path To Self-compassion》一書中介紹了對人腦功能的研究發(fā)現(xiàn)：

人的大腦有一個(gè)部分，叫作默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)(Default Mode Network)，位于頭部從前到后的正中間；在專注做事的時(shí)候不活躍，但在休息的時(shí)候特別活躍。

它的主要功能有三個(gè)：

（1）形成自我意識；

（2）反思過去、擔(dān)憂未來；

（3）尋找問題。

也就是說，人腦的默認(rèn)狀態(tài)就是各種擔(dān)憂。所以，人閑下來，一般都不會想好事。

有個(gè)非常成功的企業(yè)家跟我分享了他的故事：

他有幾天感到惡心，不想吃東西，肝區(qū)疼痛，想起他有位朋友也是一開始有這些癥狀，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是晚期肝癌，沒過多久就去世了。他上網(wǎng)去查相關(guān)信息，越看越覺得自己像是晚期癌癥的癥狀。

看完信息，兩腿發(fā)軟。想著自己一直拼搏，從未停下腳步好好享受生活，也沒有好好陪陪愛人和孩子，心中無限悲涼和悔恨。

正值深夜，不想驚動家人，勉強(qiáng)扶著墻站起來，慢慢走到已經(jīng)睡熟的妻子和孩子面前，仔細(xì)地看了看他們，心里想是自己不久就要離開人世，該如何安排一系列后事。

第二天是星期天，也不能去醫(yī)院，他完全沒有力氣起床，就在床上躺了一天，也沒吃任何東西。怕家人擔(dān)心，他也沒有告訴家人，只說可能是感冒了。

周一，他讓助理陪他到醫(yī)院做B超檢查，聞到樓下小籠包子的味道覺得很惡心。因?yàn)橥溶洸荒苌蠘?，助理把他背到了B超室。

醫(yī)生檢查時(shí)說，里面有好幾個(gè)呢。他聽后覺得徹底完了，意思是轉(zhuǎn)移了唄。然后，醫(yī)生說是膽囊里有幾個(gè)小石頭，其他沒有什么。

他聽了不敢相信，問醫(yī)生：“你是說，我的肝里沒長東西？”醫(yī)生確定地說：“沒有。”又調(diào)侃道，“你希望有東西？”他拼命搖頭說：“不要不要?！?/span>

然后，他突然也不知哪兒來的力氣和精神，從床上躍身而起，穿好衣服，頓時(shí)覺得肚子很餓，自己沖到樓下，找到之前聞到氣味都惡心的小籠包子店，點(diǎn)了兩籠包子，全部吃光。

他告訴我，當(dāng)時(shí)他所有的癥狀全都沒有了，可之前真的自己差點(diǎn)把自己嚇?biāo)馈?/span>

知道了擔(dān)憂、焦慮、害怕、恐懼是人的默認(rèn)狀態(tài)，尤其是在沒什么事做、左思右想的時(shí)候，更容易沒事找事自己嚇自己。

所以，應(yīng)對焦慮的最有效方法是：行動！

行動時(shí)，我們沒有時(shí)間胡思亂想，而且不管怕的是什么，都需要通過行動來化解。

記得世界管理學(xué)之父彼得·德魯克的關(guān)門弟子詹文明老師說過一句話：“行動治愈焦慮。”的確如此。

人之所以恐懼和害怕，是給自己編織了一個(gè)可怕的未來，或者定了一個(gè)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己能力的目標(biāo)，又急于實(shí)現(xiàn)自己的想法。目標(biāo)的不清晰和不確定加劇了自己的焦慮。

當(dāng)我們清晰客觀地知道自己的需求和能力，又能夠腳踏實(shí)地地去行動時(shí)，焦慮就會減少。

當(dāng)出現(xiàn)困擾時(shí)，明確困擾的本質(zhì)，用量化所占時(shí)間的比重方法，會讓我們在迷霧中走向清晰，而清晰本身就會減輕焦慮。

（來源：海藍(lán)博士）